Поради психолога для учнів, батьків та педагогів.

Прийшов Новий рік. Всі ми бажаємо одне одному щастя. Але ситуація в країні та світі часто викликає почуття тривоги. Але з пригніченим настроєм можна впоратися буквально за кілька хвилин – для цього є спеціальні прийоми. Ось кілька способів поліпшити свій емоційний стан.

Висловлюйте свої думки в щоденнику

Якщо почуття виразити словами, стає легше керувати емоціями і поглянути на ситуацію з боку. Це дуже ефективна і проста дія.

Присвятивши 10-15 хвилин в день своєму щоденнику, ми допомагаємо організму боротися з симптомами депресії і тривожності, зміцнюємо імунну систему і підвищуємо робочу продуктивність.

Результати будуть радувати вас місяцями. Це набагато корисніше, ніж давати вихід роздратуванню іншим чином, на кшталт сварки чи самоїдства.

Здійсніть кілька добрих справ безкорисливо – почуття радості від того, що допомогли іншому, буде з вами довго.

Звучить банально, але це дійсно працює. Люди, які вирішили щотижня здійснювати по п’ять невеликих добрих справ, в кінці шеститижневого експерименту відчували, як зросло їх задоволення від життя.

Все більше і більше досліджень свідчить про те, що щедрі люди щасливіші і здоровіші.

Присвятіть пару хвилин думкам про тих, кого любите. Подяка – щеплення від стресу.

Уявіть своє життя без близької людини. Жахливо, правда?

Можливо, справа в тому, що за допомогою цього прийому людина перестає сприймати улюблених як даність.

Вчені неодноразово довели, що регулярно дякувати і відчувати вдячність – відмінний спосіб отримувати більше задоволення від життя.

Виберіть улюблену фотографію і напишіть про пов’язані з нею спогади – це зробить ваше життя більш усвідомленим.

Важливо мати мету в житті: люди, які сприймають своє життя як має певний сенс, як правило, краще справляються з тимчасовими труднощами.

Як показують дослідження, перегляд фотографій – хороший спосіб нагадати собі про те, що робить ваше життя значущим, будь то сім’я або друзі, благодійність або кар’єра.

Згадуючи минуле, ви відновлюєте зв’язок з минулим, а недавні події починаєте розглядати в контексті – це допомагає сприймати розчарування і хвилювання сьогоднішнього дня менш гостро.

Захоплюючись красою природи, ми менше турбуємося про життєві негаразди.

Панорама зоряного неба або відвідування церкви, відчуття хвилювання по відношенню до чогось більш масштабного, ніж ми самі, – все це розширює наш кругозір.

Дослідження показали, що подібний досвід робить людей щасливішими і альтруїстичними, менш нетерплячими і тривожними.

Спробуйте відмовитися від чогось звичного на тиждень – це допоможе вам більше радіти повсякденним задоволенням.

Згодом ми відчуваємо все менше і менше радості від того, що колись приносило нам задоволення.

Якщо ви хочете видчути ці емоції знову, спробуйте відмовитися від джерела вашої насолоди, наприклад, від улюбленої страви або напою – на тиждень.

Сім днів по тому ви виявите, що знову радієте, як в перший раз.

За минулий час ви, цілком можливо, знайшли інший спосіб отримати задоволення.

Якщо тижнева стриманість вам здається занадто суворою, спробуйте практикувати психічну залученість під час заняття улюбленою справою.

Скажімо, коли ви робите ковток кави, сконцентруйтеся на симфонії ароматів, які сприймаються вашими смаковими рецепторами. Ця практика допомагає нам цінувати повсякденні задоволення, знижує стрес і тривожність.

Зациклення на власній провині лише збільшує ймовірність нових помилок.

Почуття провини робить нас більш тривожними і нещасними, може провокувати на нові зриви в майбутньому.

Саме тому варто зробити висновки з ситуації, де відчуваєте себе винними, і змушувати себе хоча б протягом декількох хвилин думати про себе добре, зміцнюючи таким чином власну силу волі і стаючи щасливіше в цілому.

Комментировать